V práci trávíme většinu svého dne, a tak jsou to často právě kolegové, kteří jako první můžou rozpoznat známky narušení duševní pohody. Zatímco ale fyzickému zdraví věnujeme pozornost, psychická pohoda zůstává často na druhé koleji. Podle posledního Eurobarometru mělo téměř 46 % obyvatel EU zkušenost s nějakým psychickým problémem, od úzkostí přes syndrom vyhoření až po depresivní stavy.

V Česku se o duševním zdraví na pracovišti stále nemluví dostatečně. Duševní onemocnění jsou přitom druhou nejčastější příčinou přiznání invalidity, přesto mnoho zaměstnanců o svých obtížích raději mlčí ze strachu ze stigmatizace.

Jak se stres projevuje a jak mu předcházet?

Příznaky psychického vyčerpání mohou být nenápadné – potíže se spánkem, podrážděnost, nechuť k práci nebo časté zdravotní problémy bez zjevné fyzické příčiny. Podle odborníků je přitom klíčové se naučit zvládat stres a také včas rozpoznat signály, že něco není v pořádku. Co může pomoct?

1. Nastavte si zdravé hranice a naučte se říkat ne
   Neustálá dostupnost a odpovídání na e-maily i večer je jednou z hlavních příčin dlouhodobého stresu. Odborníci doporučují nastavit si jasná pravidla – například vypínat pracovní notifikace po určité hodině, umět odmítnout úkol, který není nutný nebo jej lze delegovat. Po stresové zátěži si potřebujeme dopřát přiměřený čas na regeneraci.
2. Mluvte otevřeně o tom, co potřebujete
   Pokud máte pocit, že vám práce přerůstá přes hlavu, nečekejte, až se situace vyhrotí. Sdílení obav s nadřízeným nebo týmem může pomoci najít řešení dříve, než se stres stane neúnosným.
3. Vyhraďte si krátké přestávky na restart
   I pětiminutová pauza mezi schůzkami může výrazně snížit stres. Krátká procházka, cvičení dýchání nebo jen odložení telefonu na chvíli stranou pomáhá mozku přepnout a získat potřebnou mentální energii.
4. Pozor na signály, že kolega potřebuje pomoc
   Pokud si všimnete, že někdo v týmu je neobvykle uzavřený, podrážděný nebo se straní kolektivu, může to být signál, že se necítí dobře. Místo obecných frází typu „To bude dobré“ zkuste nabídnout konkrétní podporu: „Co pro tebe můžu udělat?“
5. Hledejte rovnováhu mezi výkonem a odpočinkem
   Dlouhodobá efektivita nevychází z neustálého tlaku, ale ze zdravého rytmu práce a regenerace. Naučte se vnímat vlastní limity a dopřejte si čas na odpočinek, aby vaše energie zůstala udržitelná.

Firmy hledají řešení

Zatímco některé firmy stále považují psychické zdraví zaměstnanců za individuální záležitost, jiné se snaží aktivně vytvářet prostředí, které pomáhá duševnímu well-beingu. Podle odborníků je přitom klíčové nejen poskytovat zaměstnancům nástroje pro zvládání stresu, ale také měnit samotnou firemní kulturu. „Nestačí lidem říct, že si mají vzít den volna, když cítí vyčerpání. Je potřeba vytvářet prostředí, kde se nebudou bát říct si o pomoc dřív, než se jejich stav zhorší,“ vysvětluje psycholog Michal Bača z Ligy za duševní zdraví.

Podobné aktivity zavedla například finanční skupina UNIQA. Díky její finanční podpoře se do Česka a na Slovensko dostal celosvětově známý Kurz první pomoci pro duševní zdraví. Prostřednictvím slovenské Ligy za duševné zdravie se v obou zemích vyškolilo bezmála 90 odborníků z řad zaměstnanců UNIQA, kteří se naučili, jak lépe zvládat duševní nepohodu a svými znalostmi mohou nyní pomáhat nejen sobě, ale i svým kolegům a blízkým.

„Nejde o to nahrazovat odborníky, ale být první pomocí – někoho vyslechnout, podpořit a nabídnout mu cestu k profesionální pomoci,“ vysvětluje Ganna Pidgorna, členka představenstva UNIQA, odpovědná za lidské zdroje, značku a udržitelnost a dodává: „V UNIQA si uvědomujeme, že duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické. Proto nejenže aktivně podporujeme vzdělávání našich zaměstnanců v oblasti první pomoci pro duševní zdraví, ale také vytváříme prostředí, kde se mohou cítit bezpečně a otevřeně hovořit o svých obtížích. A stejnou kulturu se zároveň snažíme přenést i za hranice naší společnosti – podporujeme osvětu mezi našimi klienty i širokou veřejností, boříme tabu studu z duševní nepohody, sdílíme různé tipy pro aktivní a zdravý životní styl, který pomáhá udržet i zdraví duševní.“

Zda se podobný přístup stane standardem i v dalších firmách, ukážou až následující roky. Jisté však je, že debata o duševním zdraví na pracovišti už přestává být okrajovým tématem – a jeho důležitost si začínají uvědomovat nejen zaměstnavatelé, ale i samotní pracovníci.

Přijďte se dozvědět víc!

Chcete se naučit, jak podpořit své kolegy a posílit vlastní psychickou odolnost? UNIQA pořádá workshop První pomoc pro duševní zdraví, kde se naučíte praktické techniky, jak rozpoznat varovné signály u sebe i ostatních a jak na ně správně reagovat.