Během Vánoc naše hmotnost roste. Co dělat, abychom během Vánoc nepřibrali?

Vánoce jsou obdobím radosti, oslav a často i požitkářství. Nezřídka se stává, že v lednu se na váze objeví pár kilogramů navíc. Zjistěte, jak může sváteční nálada přispět k nárůstu hmotnosti.

Kulinářské tradice plné cukru a tuku

Jedním z významných faktorů, které přispívají k nárůstu hmotnosti o svátcích, jsou bohaté a rozmanité kulinářské tradice spojené s Vánocemi. Jak v Evropě, tak v USA se na svátečních stolech objevují dekadentní pokrmy, sladké dobroty a kalorické pochoutky. Pokušení přejídat se může být silné, zejména když jste obklopeni rodinou a přáteli.

Evropské vánoční svátky často zahrnují různé regionální speciality, jako je německý stollen, italský panettone nebo francouzský bûche de Noël. Naproti tomu USA jsou známé svými vydatnými štědrovečerními večeřemi s pečeným krocanem, šunkou a řadou příloh.

Sváteční atmosféra láká uvolnit se

Vánoční období je synonymem společenských setkání a sváteční nálady, což může vést ke zvýšené konzumaci jídla a alkoholu. Od vánočních večírků až po rodinné večeře může být kvůli neustálé dostupnosti pochoutek obtížné odolat pokušení přejídat se.

Studie provedené ve Spojených státech ukázaly, že průměrný přírůstek hmotnosti během svátečního období, které zahrnuje Den díkůvzdání a Vánoce, se pohybuje v rozmezí přibližně přibližně 0,45 až 2,27 kg. Ačkoli se to nemusí zdát jako významné množství, obava spočívá v tom, že váha nabraná během svátků se často udržuje a může přispět k dlouhodobému nárůstu hmotnosti v průběhu let. V Evropě čísla nejsou pozitivnější, uvádí se, že průměrný Čech přibere 2 kilogramy.

„Začátkem ledna jen do jedné naší poradny za týden přihlásí něco přes 30 lidí. Zájem o služby výživového poradenství se mnohonásobně zvětšuje. Klienti si často chtějí užít Vánoce a v lednu začínají nanovo,” uvádí výživový poradce z Opavy Petr Bažan. Je nezbytné si uvědomit, že individuální zkušenosti se mohou lišit. Někteří lidé mohou přibrat více, zatímco jiní nemusí zaznamenat žádné významné změny. Faktory, jako je věk, již existující zdravotní stav, volba životního stylu a celkové stravovací návyky, hrají roli při určování toho, jak tělo reaguje na sváteční období.

10 tipů na prožití Vánoc bez zbytečných kilogramů

1. Uvědomte si velikost porcí.
2. Vychutnejte si každé sousto a jezte pomalu, aby vaše tělo poznalo, že jste sytí.
3. Vyvážený výběr – do jídla zařaďte různé druhy ovoce, zeleniny a libových bílkovin.
4. Ve svátečních receptech volte zdravější alternativy, aniž by došlo ke snížení chuti.
5. Zůstaňte aktivní – udržujte pravidelný pohybový režim nebo do svých prázdninových plánů zařaďte fyzickou aktivitu.
6. Zvažte rodinné procházky, zimní sporty nebo jiné zábavné aktivity, které vás udrží v pohybu.
7. Hydratace – udržujte hydrataci pitím vody po celý den.
8. Omezte sladké nápoje a alkohol, které mohou přispívat k nadměrnému příjmu kalorií.
9. Změna myšlení: Soustřeďte se na radost ze svátků mimo jídlo.
10. Buďte shovívaví k občasným požitkům a vyhněte se pocitům viny.

I když jsou Vánoce časem oslav a požitkářství, je nezbytné najít rovnováhu, která umožní požitek, aniž by bylo ohroženo zdraví. „Dbáním na stravovací návyky, informovaným výběrem a zařazením zdravých postupů mohou jednotlivci prožít sváteční období bez nechtěného dárku v podobě kil navíc,” radí výživová poradkyně Kamila Bažan Závodská z nutriční poradny v Ostravě. Přijetí holistického přístupu k pohodě zajistí, že svátky budou nejen příjemné, ale přispějí také ke zdravému a šťastnému začátku nového roku.