Zadejte hledaný výraz

DOPORUČENÉ HUBNUTÍ WELLNESS ZDRAVÍ ŽIVOTNÍ STYL

Proč slavíme Světový den Pohybem ke zdraví?

Bylo by fajn nejenom ve Světový den Pohybem ke zdraví si připomínat, že pohyb je zdravý. Tenhle den v diářích všech preventistek a preventistů bliká každoročně 10. května již od roku 2003. Když tenhle svátek vyhlasovala Světová zdravotnická organizace, cíl byl jasný: poukázat na problém sedavého způsobu života, z něhož plyne rostoucí počet chronických, nepřenosných „civilizačních“ nemocí způsobených nedostatkem pohybu a nezdravou výživou. Ano, již začátkem milénia jsme čelili globální epidemii nadváhy a obezity a dnes na tom vůbec nejsme lépe.

Alarmující globální i české statistiky

Podle Světové zdravotnické organizace trápí problém nadváhy či obezity a nemocí s nimi souvisejícími globálně kolem 40% dospělých lidí. Prevalence nadváhy a obezity u dětí a dospívajících ve věku 5-19 let dramaticky stoupla, ze 4% v roku 1975 až na něco výše než 18% v roce 2016.

Podle Státního zdravotního ústavu je v ČR obezitou postiženo asi 25% žen a 22% mužů a nadváha obecně představuje potíž pro více než 50% populace středního věku. Vzestup výskytu obezity byl zejména v poslední dekádě minulého století velmi výrazný, je prokázán ve většině ekonomicky vyspělých zemí. Chronická onemocnění, u nichž je základní příčinou právě obezita, způsobila ve světě 60 % z 56, 5 miliónů hlášených úmrtí.

Data Českého statistického úřadu taky nepotřebují komentář:

  • mírnou nadváhou trpí 47% mužů a 33% žen
  • alarmujících 40% dospělých Češek a Čechů se nevěnuje žádné sportovní ani rekreační pohybové aktivitě
  • muži věnují pohybu 3,6 hodin týdně, ženy jenom 3,2
  • více než 21% žen konzumuje ovoce 2 a vícekrát denně, v takové míře jenom 12% mužů
  • ženy vedou nad muži také v konzumaci zeleniny

Proč roste počet lidí s nadváhou a obezitou?

Lékařům, dietologům i preventistům je to jasné a globální trend je popsán již 20 let vcelku pregnantně:

  • základní příčinou nadváhy a obezity je energetická nerovnováha mezi spotřebovanými a vydanými kaloriemi
  • globálně roste příjem energeticky bohatých potravin v vysokým obsahem tuků a cukru
  • zvyšuje se i podíl fyzické nečinnosti v důsledku nárustu sedavého charakteru mnohých forem práce
  • mění se k horšímu – ve vztahu k pohybu – i způsoby dopravy, méně aktivně chodíme a bicyklujeme a více se pasivně vozíme
  • negativní vliv rostoucí urbanizace na změny lidské mobility je citelný

Co je to vlastně nadváha a obezita?

Zjednodušeně: vyšší hmotnost než ta, která je považována za optimální, přesněji abnormální nebo nadměrné hromadění tuku, které může mít negativní zdravotní důsledky. Jak ale zjistíme, jestli máme optimální hmotnost?

I když můžeme metodu „měření“ optimální hmotnosti pomocí body mass indexu BMI kritizovat, prakticky zatím nemáme lepší a berme to tak, že když ji jako standard používá WHO, tak bude v principu v pořádku. I když je paušalizující a nezohladňuje kupříkladu individuální rozložení tuku a svalů konkrétního těla. Buď jako buď, nic praktičtějsího, jednoduššího a zároveň přesnějšího zatím lékaři a vědci nevymysleli a BMI je standardně akceptovaný „vzorec“ výpočtu optimální hmotnosti.

Je to až velmi jednoduché, když naházíte do BMI kalkulačky svou výšku a hmotnost, výsledkem bude číslo BMI s těmito limitními hodnotami, platnými v Evropě:

  • méně než 18,5 kg/m2 = podváha nebo podvýživa
  • rozmezí 18,5 – 24,9 kg/m2 = optimální, zdravá hmotnost
  • mezi 25 – 29,9 kg/m2 = nadváha
  • rozmezí 30 – 34,9 kg/m2 = obezita 1. stupně
  • 35 – 39,9 kg/m2 = obezita 2. stupně
  • 40 kg/m2 a víc = obezita 3. stupně

Tohle platí pro dospělé, při výpočtu BMI dětí a adolescentů je to komplikovanější matematika. Do vzorce se započítává kromě výšky a hmotnosti také natální pohlaví a věk, protože děti a teenageři rostou a nabývají věkem i na váze.

Zdravotní následky nadváhy a obezity

Abysme to měli komplet, zopakujme si ještě kurzoricky negativní důsledky zvýšeného BMI, které jsou taky obecně známé:

  • kardiovaskulární onemocnění včetně mozkové mrtvice
  • cukrovka
  • nemoci pohybového aparátu, zejména osteoartritída – velmi invalidujizící degenerativní onemocnění kloubů a kostí
  • některé druhy rakoviny, včetně rakoviny prsníku, vaječníků, endometria, prostaty, jater, žlučníku, ledvin a tlustého střeva

Co s tím?

Inu, jak pravili Bob a Bobek: „Vstávat a cvičit!“ Vraťme se k titulku článku a zamysleme se nad tím, jestli se opravdu dost hýbeme, nebo jsme spíš vyznavači gaučinku, pohovkismu a sofizmu. A náš jediný pohyb je ze židle v práci a pohovky, gauče, křesla či sofy doma k nejbližší ledničce nebo spižírně po něco malého k zakousnutí.

Pro zařazení pohybu do zdravého životního stylu je nejdůležitější ten první, klíčový krok: začít. Postačí na to úplně triviální chtění, protože to za nás nikdo jiný neudělá, přidat špetku discipliny a postupně si z pohybu udělat rutinní denní návyk. Věřte, že se to dá, na začátku samozřejmě nemusíte vyběhnout svižným poklusem na Lomničák a raz za čas přitom metat jedno nebo dvě salta. Když začnete pozvolna, třeba chůzí do schodů namísto používání eskalátorů a výtahů, již jste se začali hýbat.

A potom už stačí jenom najít ten druh pohybu, který vám dělá radost, netrápíte se při něm a hýbat se pravidelně. Na výběr je toho spousta a mějte na paměti, že i procházka se psem je každodenní pohyb, podobně tanec nebo práce kolem domu, na zahrádce či v sadu. A existují i další nenáročné druhy pohybu, které ženským tělám svědčí, kromě jógy klidně i tai-či, pilates, plavání nebo úplně triviální chůze, běh nebo bicyklování.

Benefity zdravého pohybu

Zdravý a pravidelný pohyb je nenahraditelný, nejméně nákladný a efektivní preventivní prostředek předcházení chronickým, nepřenosným civilizačním onemocněním, které jsou důsledkem nezdravého životního stylu. Pohyb je zdravý a našim tělům i duším přináší kromě estetických i mnoho zdravotních benefitů:

  • zlepšení ventilace plic, zvýšení výkonnosti dýchacích svalů a zlepšení pružnosti hrudníku
  • zlepšení výkonnosti srdce a elasticity cév
  • snížení hodnot krevního tlaku
  • zvýšení hodnot HDL cholesterolu
  • snížení hodnot celkového cholesterolu, LDL cholesterolu, triacylglycerolů
  • zefektivnění přenosu kyslíku ke tkáním, zvýšení svalové výkonnosti
  • zlepšení síly, rychlosti a obratnosti,
  • snížení odbourávání vápníku z kostí – prevence osteoporózy
  • zvýšení citlivosti periférních buněk tkaniv na inzulín – snižování rizika cukrovky
  • podpora a zlepšení činnosti imunitního systému
  • udržení optimální tělesné hmotnosti
  • tvorba a vylučování endorfinů – hormonů štěstí
  • zlepšení trávení i spánku
  • zpomalení procesů stárnutí

Začněme se tedy hýbat a hýbejme se pravidelně. A nesmíme zapomenout, že pravidelný pohyb je jedním ze sklíček vitráže zdravého životního stylu. Těmi dalšími jsou zdravá a vyvážená strava, pozitivní přístup k životu včetně zvládání nadměrného stresu a dostatek kvalitního spánku, odpočinku a relaxu. Pokud tato sklíčka nejsou všechny, krásné vitrážové okno našeho zdravého životního stylu nebude kompletní.

Ján Schneider

foto: pexels

 

 

 

Štítky
redakce

Jsme ženy a podporujeme se navzájem v našich snech. V tom, co nás skutečně naplňuje a dělá nám radost. Virtuální místo pro všechny ženy, které touží po změně a chtějí růst.

  • 1

Může se hodit

Přidej komentář

Your email address will not be published. Required fields are marked *