Insomnia XXV: Spánek a obezita

Někdy se to tak nějak samo od sebe vyvine, že se zadaří napsat povedený článek na zajímavé téma a po čase se to opět vrátí jako dobře hozený bumerang. Při bádání ve zdrojích zjistíte, že téma je širší, zaslouží si a i snese – z pohledu čtivosti – dalších pár zajímavých odstavců. A aniž byste měli přesný záměr nebo plán, jednoho krásného rána – pokud jste ranní ptáčci, nebo během jedné tiché noci, pokud se práci věnujete jako typická sova v době, kdy ostatní ptáčci spí – zjistíte, že píšete seriál.

Mně se to přihodilo s tématem spánku, na konci předloňského ledna jsem se vás ptal, jestli spíte dobře a ve druhém dílu to byla dokonce již výzva, abyste poslali svou insomnii spát. Ve třetí části jsem se rozepsal o zvířecí klasifikaci lidských chronotypů. Čtvrtý díl našeho nepravidelného seriálu byl o důležitosti kvality spánku pro kvalitu našeho života. V pátém dílu jsme slavili Světový den spánku, v šestém pokračování jsme si posvítili na to, kdy spát a kdy vstát. Sedmou část našeho seriálu jsme věnovali několika méně známým způsobům, jak rychle navodit spánek, v osmém dílu jsme řešili vliv úplňku na náš spánek. Deváté pokračování bylo cvičením metody 4-7-8. Jubilejní desáté pokračování bylo pátráním po tom, jestli může změna času na zimní ovlivnit náš spánek.

Jedenáctý díl jsme věnovali různým důvodům nespavosti. V první loňské části jsme zkoumali, jestli může mít spánek vliv na naše kardiovaskulární zdraví.    

Následující pokračování jsme věnovali jedné z poruch spánku, záhadné, zřídkavé až vzácné, zvláštní a rizikové – narkolepsii. Ve 14. dílu našeho seriálu jsme řešili, co s námi a naším spánkem dělá noční práce. Další pokračování hledalo odpovědi na otázku, jaký vztah může mít spánek a demence související s věkem. Loňský letní díl našeho seriálu zkoumal nuance spojitosti spánku a orgasmu. Ve 17. pokračování jsme se zamýšleli nad vlivem spánku na ukládání tuku v našich tělech. Další část našeho nepravidelného seriálu byla věnována spánkové apnoi.

V prvním letošním dílu jsme si zopakovali zásady spánkové hygieny, v únoru jsme hledali možné spojitosti insomnie a citlivosti na bolest.

V březnu jsme zjišťovali, jaký vztah může mít odpolední zdřímnutí s obezitou.    

Dubnové pokračování bylo o spánkových návycích, které nám mohou prodloužit život. V květnu jsme hledali možné vlivy insomnie na kognitivní funkce.

Přesně před měsícem jsme řešili, jak se dá vyspat během tropických nocí.

Dnes se mrkneme na vztah spánku a obezity.

Ano, v našem seriálu jsme se již věnovali vlivu spánku na ukládání tuku v našich tělech a taky tomu, jaký vztah může mít odpolední šlofík a obezita. Může ale mít kvalita spánku vliv na naši hmotnost? A co dělá s naším spánkem fakt, že máme nadváhu nebo jsme obézní? Pojďme si tyto otázky rozměnit na drobné a najít na ně odpovědi podložené vědeckým výzkumem.

Frustrující cyklus

Na naši hmotnost nemají vliv jenom všechny proměnné klasické rovnice o příjmu a výdaji energie v kombinaci s dostatkem nebo nedostatkem pohybu. Na naši váhu mají vliv i socioekonomické, genetické a psychické faktory. A ano, nezanedbatelnou roli sehrává i kvalita spánku.

Již víme, že nedostatek spánku vede k přibývání na váze, funguje to ale i obráceně: naše nadváha či obezita způsobuje problémy se spánkem. Což může mít negativní vliv na biologické procesy přispívající k nárůstu hmotnosti. Jak z tohoto frustrujícího cyklu ven?

Nedostatek spánku a nárůst hmotnosti

Jak a proč se nám děje to, že když málo nebo nekvalitně spíme, tak přibíráme na váze?

• ztráta spánku narušuje hormonální rovnováhu organismu, která vede k přejídání
• produkce hormonů odpovědných za regulaci chuti k jídlu se v důsledku nedostatku spánku mění, s výsledkem: nárůst pocitu hladu
• nedostatek spánku narušuje i metabolismus toho, co sníme
• spánkový deficit provází i nedostatek růstového hormonu a zvýšenou hladinou kortizolu, což vede k obezitě
• omezená délka spánku vede k tendenci výběru vysoko kalorických jídel
• kalorie dodávané tělu v noci násobí riziko nárůstu hmotnosti
• lidé se spánkovým deficitem méně cvičí a hýbou se, protože jsou během dne unaveni a ospalí

Jak nadváha a obezita ovlivňují kvalitu spánku?

Vyšší hmotnost může měnit metabolismus a zároveň i cykly spánku a bdění až tak, že způsobuje zhoršení kvality spánku.

• lidé s nadváhou ve srovnání s lidmi s optimální hmotností trpí častěji nespavostí nebo jinými potížemi se spánkem
• i samotné „nošení“ kil navíc má fyzické důsledky negativně ovlivňující kvalitu spánku
• obezita má souvislost s vyšší ospalostí a únavou i u lidí, kteří spí celou noc a netrpí spánkovým deficitem
• mnoho zdravotních metabolických stavů přímo souvisejících s nadváho či obezitou má negativní vliv na kvalitu spánku

Jak z toho kola ven?

Když nás trápí nekvalitní spánek, spánkový deficit nebo některá ze spánkových poruch, obraťme se na odborníky a odbornice.

„Léky na spaní“ nejsou řešením problému, důležité je, aby somnolog nebo somnologička našli příčiny a nasadili adekvátní terapii a léčbu.

Pokud nedostatek spánku, nekvalitní spánek, insomnia nebo jakákoliv další porucha cyklu spánku a bdění souvisí s nadváhou a obezitou, na řadě jsou expertky a experti z oboru obezitologie. A opět: „zázračné pilulky“ na obezitu již existují, ale v žádném případě neřeší její příčiny.

Zdravý spánek a zdravou hmotnost přeje

Ján Schneider

foto: pixabay, pexels