Někdy se to tak nějak samo od sebe vyvine, že se zadaří napsat povedený článek na zajímavé téma a po čase se to opět vrátí jako dobře hozený bumerang. Při bádání ve zdrojích zjistíte, že téma je širší, zaslouží si a i snese – z pohledu čtivosti – dalších pár zajímavých odstavců. A aniž byste měli přesný záměr nebo plán, jednoho krásného rána – pokud jste ranní ptáčci, nebo během jedné tiché noci, pokud se práci věnujete jako typická sova v době, kdy ostatní ptáčci spí – zjistíte, že píšete seriál. Mně se to přihodilo s tématem spánku, na konci loňského ledna jsem se vás ptal, jestli spíte dobře a ve druhém dílu to byla dokonce již výzva, abyste poslali svou insomnii spát. Ve třetí části jsem se rozepsal o zvířecí klasifikaci lidských chronotypů. Čtvrtý díl našeho nepravidelného seriálu byl věnován důležitosti kvality spánku pro kvalitu našeho života. V pátém dílu jsme slavili Světový den spánku, v šestém pokračování jsme si posvítili na to, kdy spát a kdy vstát. Sedmou část našeho seriálu jsme věnovali několika méně známým způsobům, jak rychle navodit spánek, v osmém dílu jsme řešili vliv úplňku na náš spánek. Deváté pokračování bylo cvičením metody 4-7-8. Jubilejní desáté pokračování bylo pátráním po tom, jestli může změna času na zimní ovlivnit náš spánek.

Jedenáctý díl jsme věnovali různým důvodům nespavosti, v další části jsme zkoumali, jestli může mít spánek vliv na naše kardiovaskulární zdraví.    

Následující pokračování jsme věnovali jedné z poruch spánku, záhadné, zřídkavé až vzácné, zvláštní a rizikové – narkolepsii. Ve 14. dílu našeho seriálu jsme řešili, co s námi a naším spánkem dělá noční práce. Dubnové pokračování hledalo odpovědi na otázku, jaký vztah může mít spánek a demence související s věkem. Loňský letní díl našeho seriálu zkoumal nuance spojitosti spánku a orgasmu. Ve 17. pokračování jsme se zamýšleli nad vlivem spánku na ukládání tuku v našich tělech. Další část našeho nepravidelného seriálu byla věnována spánkové apnoi.

V prvním letošním dílu jsme si zopakovali zásady spánkové hygieny, v únoru jsme hledali možné spojitosti insomnie a citlivosti na bolest.

V březnu jsme zjišťovali, jaký vztah může mít odpolední zdřímnutí s obezitou.    

Dnes budeme hledat spánkové návyky, které nám mohou prodloužit život.  

Na světě zřejmě neexistuje člověk, který by se nechtěl dožít vysokého věku. Respektive žít dlouhý a spokojený život.

Biologicky se náš druh může prý dožít i 120 let, rekordy lámeme již kolem stovky…Ale oproti starozákonným praotcům z Adamova rodu bychom byli v tomto věku mladíky a mladicemi.

Ano, Noe prý po postavení Archy v čase potopy světa měl 600 let a dožil se až 950. Nejstarší dlouhověký patriarcha, Metuzalém se měl dožít až 969 let. Nebudeme o tom polemizovat, bible je bible a exaktní důkazy jdou v případě starého, a i nového zákona přece stranou.

Ale přece jenom, dám k dobru jedno pragmatické vysvětlení: prý jde o chybu transkripce. Překladatelé či přepisovatelé starozákonní spisby si prý neuvědomili, že v dávných biblických časech se věk počítal ne na roky, ale na měsíce…

V případě Metuzaléma by tedy i věk téměř 81 let byl na tu dobu vskutku výjimečný. Pár tisíc let před naším letopočtem se lidé dožívali podstatně méně.

Jaké je tajemství dlouhověkosti?

Zřejmě vám taky někdy napadlo, proč dlouhověcí lidé žili, a i dnes žijí tak dlouho? Ve srovnání s průměrným věkem dožití, který se mimochodem navzdory všem civilizačním nemocem stále zvyšuje. Ano, i díky pokrokům ve vědě a medicíně.

Vědci a vědkyně intenzivně pátrají po tom, jak a proč je možné, že někteří lidé v různých oblastech naší planety se dožívají v relativním zdraví vysokého věku.

Věřte nebo ne, ale za dlouhověkost nemůžou žádné třeba starozákonní, mytické nebo i mystické tajemství, kouzla či čáry. Je to ve své podstatě až triviálně jednoduché: tajemstvím dlouhověkosti jsou zdravé návyky. A je úplně jedno, v které oblasti světa dlouhověcí lidé žijí, zdravé návyky jsou to, co mají společné.

Kromě zdravé a vyvážené stravy, dostatku pravidelného pohybu, zvládání nadměrného stresu a neholdování látkám, které škodí zdraví, patří mezi zdravé návyky i všechno, co souvisí se zdravým spánkem.

Které spánkové návyky prodlužují život?

Rozsáhlá prospektivní studie harvardských vědců, publikována ve Journal of the American College of Cardiology v roce 2023, se zaměřila na vliv zdravého spánku na délku života.

Bylo v ní vytvořeno skóre nízkorizikového spánkového vzorce pomocí pěti faktorů souvisejících se spánkem. Ty můžeme považovat i za zdravé spánkové návyky:  

• ideální délka nepřerušovaného nočního spánku 7 až 8 hodin
• potíže s usínáním ne častěji než 2x týdně
• noční probouzení ne častěji než 2x týdně
• pocit dobrého odpočatí po probuzení alespoň 5 rán týdně
• neužívání léků na spaní

Tyto faktory byly v rámci studie použity při hodnocení kvality spánku více než 172 000 lidí zúčastněných v letech 2013 až 2018 amerického National Health Interview Survey. Tento rozsáhlý každoroční průzkum zahrnuje i otázky o spánku a spánkových návycích.

Po čtyřech letech vědci identifikovali účastníky výzkumu, kteří zemřeli, a hledali souvislost nekvalitního spánku a rizika předčasného úmrtí.

Byly zohledněny i další faktory ovlivňující riziko předčasného úmrtí, zejména kouření, konzumace alkoholu, řada zdravotních kritérií a také sociálně-ekonomický status.

Vskutku překvapivé výsledky

Jednotlivci, kteří splnili všech 5 faktorů kvalitního spánku, měli ve srovnání s těmi, kteří neměli žádný nebo maximálně 1 z 5 zdravých spánkových návyků:

• o 30% nižší pravděpodobnost úmrtí z jakéhokoli důvodu
• o 21% nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární choroby
• o 19% nižší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu
• o 40% nižší pravděpodobnost úmrtí z jiných příčin
• u mužů byla průměrná délka života ve věku 30 let delší o 4,7 roku
• u žen byla očekávaná průměrná délka života ve věku 30 let delší o 2,7 roku
• přibližně 8 % všech úmrtí z jakékoli příčiny lze připsat nekvalitnímu spánku

„Pokud mají lidé všechny tyto ideální spánkové návyky, je pravděpodobnější, že budou žít déle. Pokud dokážeme zlepšit spánek celkově – a identifikace poruch spánku je obzvlášť důležitá – možná se nám podaří zabránit části této předčasné úmrtnosti,“ uvedl pro heathline autor studie Dr. Frank Qian.

Veledůležitá studie

Tato studie je unikátní a důležitá hned z několika hledisek.

V první řadě je nutno poznamenat, že jde o vůbec první takto rozsáhlou studii, pracující se zdravotními údaji reprezentativního vzorku populace na národní úrovni.

Kromě samotné důležitosti spánku v souvislosti s délkou života zdůrazňují závěry a výsledky studie především to, že klíčová pro zdraví není jenom doba spánku. Neméně důležité jsou i další faktory spadající do kategorií nízkorizikových spánkových vzorců a zdravých spánkových návyků.

Autoři výzkumu v sumárním výsledku a jasném vztahu mezi „dávkou“ zdravých spánkových návyků a odezvou konstatovali velmi důležitý fakt:

Mladí lidé s více prospěšnějšími spánkovými návyky mají v průběhu času nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí. Ve srovnání s těmi, kteří neměli žádný, nebo jen jeden z pěti zdravých spánkových návyků.

A v neposlední řadě je třeba vnímat důležitost tohoto výzkumu, pokud ne rovnou z pohledu edukace, tak minimálně inspirace a snad i motivace mladých lidí. Protože byl zaměřen na lidi do 30 let.

Právě ve věku mladé dospělosti je mimořádně – beze přehánění až doslova životně důležité – osvojit si a zařadit do životního stylu všechny identifikované zdravé spánkové návyky.

A spolu s dalšími zdravými návyky spadajícími do zdravého životního stylu tak již v mladém věku nastavit stabilní preventivní základ snížení rizika předčasného úmrtí. A ano, v konečném důsledku i pevný základ zdravého a dlouhého života, nebo chcete-li dlouhověkosti.

Zdravý spánek a dlouhý život přeje

Ján Schneider

Foto: pixabay, pexels