Jaký rozdíl je mezi smutkem a depresí? Jak se dá proti nim bojovat?

Deprese je porucha, která postihuje v živote téměř každého čtvrtého člověka. Beznaděj, smutek, celková únava, snížené sebevědomí, poruchy spánku a změny hmotnosti patří k základním znakům deprese.

Je potřebné si uvědomit, že to, čemu běžně hovoříme “depka” depresi není. Není to ani běžný, klasický smutek. Ten má svou příčinu, původ, jeho trvání bývá dočasné. Deprese je však chorobný stav. V žádném případě to není nedostatek vůle nebo sebeovládání. Není to jenom reakce na nepříznivé životní události, i když častokrát na ně navazuje. V mnoha případech je deprese léčitelné onemocnění. Jestli je však neléčená, vede ke ztrátě pracovní výkonnosti, izolaci, ztrátě radosti a výrazně zhoršuje celkový zdravotní stav člověka. Zároveň snižuje obranyschopnost organismu.

Rozdíl mezi smutkem a depresí

U některých lidí se smutek může prohloubit v depresi. Při depresi však nejde jenom o intenzitu smutku, ale o hluboký zásah do každodenního života.

Od běžného smutku se deprese liší: je intenzivní a hlubší jako smutek, trvá delší dobu a narušuje každodenní fungování.

Příznaky deprese

Hlavním příznakem deprese je porucha nálad. Deprese je onemocnění duše i těla. Mnoho lidí cítí únavu, malátnost, vyčerpanost. Pocit ztráty energie může přivést člověka do stavu, kdy je schopen jenom ležet. Lidem trpícím depresí může být nejhůř ráno, jiným naopak večer. Pocity méněcennosti vedou k vyhýbání se lidem a společnosti. Psychické tempo se snižuje, mysl se zpomaluje.

K příznakům deprese patří:

• Přetrvávající smutek, úzkost nebo prázdná nálada
• pocity beznaděje, pesimizmu nebo bezmocnosti
• pocity viny, ztráty smyslu života;
• Ztráty zájmu nebo radosti ze svých zálib a činností, které předtím těšili
• Ztráta zájmu o sexuální život;
• nespavost, předčasné ranné probouzení nebo naopak nadměrná ospalost a spavost i během dne;
• ztráta chuti k jídlu, výrazné snížení váhy nebo naopak, přejídání a přibírání na váze;
• pokles energie, únava, ospalost, malátnost;
• nadměrné polehávání a posedávání, nemožnost přinutit se k činnosti, odkládaní činnosti;
• Myšlenky na smrt a samovraždu, pokusy o samovraždu;
• nepokoj, nervozita, nadměrná dráždivost, výbušnost;
• problémy se soustředěním, problémy s rozhodováním;
• Přetrvávající tělesné příznaky jako je bolest hlavy, poruchy trávení, zácpa a jiné.

Co dělat a nedělat v průběhu deprese

• Je důležité si uvědomit, že negativní pocity jsou součástí deprese a skreslují pohled na životní situaci, v které se člověk nachází. Mnoho lidí v depresi má sklon vidět sebe, okolnosti svého života i budoucnost jako katastrofu. Toto hodnocení skutečnosti může přetrvávat dokut nezačne účinkovat léčba. Důležité je připomenou si:
• Ujasněte si, že deprese je onemocnění, které je léčitelné. Není to vaše chyba a ani nikoho jiného.
• Důvěřujte svému lékaři a nebojte se mu svěřit se s problémy, úvahami o sebevraždě. Za své problémy se nestyďte.
• Neklaďte si žádné náročné cíle a úkoly. Na jejich vyřešení nemáte dost energie. Jestli se budete nutit, rychle vám dojdou síly a budete zklamaní, co depresi jenom zhorší.
• Po čas deprese nedělejte žádné důležité rozhodnutí (jako je odchod od partnera, rodičů, rozvod, změna bydliště, změna práce).
• Neporovnávejte aktivitu přes onemocnění s aktivitou v plném zdraví. Nehodnoťte svůj výkon! Pravděpodobně je menší, jako od sebe očekáváte.
• Nehovořte si, že deprese porazíte silou vůle. Deprese je onemocnění, které vůli přímo ochromuje.
• Zkuste dělat to, co vám je příjemné. Nevadí, že činností bude zpočátku méně a nebudou náročné. Může jít o krátkou procházku nebo o shlédnutí nenáročného filmu.
• Neočekávejte od sebe příliš.
• Neuchylujte se do samoty, udržujte kontakt s blízkými lidmi. I když pobyt ve společnosti je možno těžký, je to lepší, jako být sami s sebou.
• Velmi dobře rozmýšlejte, zda a kdy si lehnout do postele. Postel slouží na spánek v noci.
• Nedůvěřujte svým negativním myšlenkám. Jestli se objeví, pokuste se myslet na něco jiného nebo je zahnat nějakou aktivitou.
• Nevěřte lidem, kteří hovoří, že se máte vzchopit nebo že jste líní.
• Není na ostudu se vyplakat kdykoli potřebujete. Pláč poskytne dočasnou úlevu. Svěřte se se svými pocity někomu, komu důvěřujete.
• Pokud vás pronásledují myšlenky na samovraždu, určitě to pověste svým blízkým, a hlavně svému lékaři. Je to moc důležité, protože samovražda je to, co vás ohrožuje nejvíc.
• Vysvětlete rodině, že deprese je nemoc. Dejte jim přečíst odbornou literaturu. Deprese neznamená, že “jste se zbláznili”, je to jen přechodná porucha metabolizmu v mozku.
• Neukončujte léčbu předčasně, i kdybyste se cítili dobře. Deprese se často vrací, proto je důležité brát léky ještě i po odznění symptomů.
• Nezůstávejte s tím sám!
• Být proaktivní
• Deprese může postihnout kohokoliv z nás. Existuje však pár osvědčených způsobu, které můžeme proaktivně aplikovat:
• vyvážená a zdravá strava;
• pohyb (procházky, cvičení, sport, tanec)
• omezení alkoholu;
• denní režim a dostatek spánku (spánkové rituály);
• oblíbené aktivity;
• společenské kontakty, návštěvy, setkání;
• Plánovaní dne a každonení rutina.
• Je důležité si uvědomit, že deprese se dá léčit. A není ostuda vyhledat pomoc.
• Pandemická deprese

Slovenská akademie věd v článku z června 2020 uvádí: „Téměř polovina respondentů (48,2 procenta) v průzkumu uvedla, že během pandemie zažívala často nebo občas depresivní pocity. Zároveň Světová zdravotnická organizace (WHO) upozorňuje, že počet lidí s depresí se v důsledku pandemie může navyšovat. Prezidentka Slovenské psychiatrické společnosti MUDr. Ľubomíra Izáková upozorňuje, že depresivní pocity je důležité sledovat.

„Pokud depresivní pocity přetrvávají, může jít o vážné onemocnění, které vyžaduje odbornou pomoc a adekvátní léčbu. Je důležité, aby se onemocnění zachytilo co nejdříve. Neléčená deprese významně snižuje kvalitu života nemocného, ​​neumožní mu normálně fungovat a v těch nejtěžších případech jej může přímo ohrozit na životě. Mnozí lidé však onemocnění podceňují a odbornou pomoc nevyhledají. Často jim chybí podpora rodiny a okolí, které by je povzbudilo, jiní se bojí vyhledat pomoc pro obavy, co si o nich druzí pomyslí,“ popisuje předsudky a problémy spojené se stigmatizací duševních onemocnění MUDr. Izáková.”