Zítra, zítra, jen ne dnes! Co je prokrastinace a jak ji překonat?

Proč se tak často stává, že místo toho, abychom se pustili do důležitých úkolů, dáme přednost sociálním sítím nebo sledování další epizody seriálu? Odpověď je skrytá v moderním fenoménu, který se nazývá prokrastinace. 

Dochází k ní v okamžiku, kdy své povinnosti odkládáme na později, i když víme, že v konečném důsledku z toho budou akorát problémy a stres. Důvodů může být hned několik – strach z neúspěchu, přehnaný perfekcionismus nebo nedostatek motivace. 

Dobrá zpráva je, že prokrastinace lze překonat. Stačí pochopit její příčiny a osvojit si účinné strategie pro lepší zvládání času a pracovní disciplíny.

V tomto článku se podíváme na to, co je to prokrastinace, proč prokrastinujeme a jaké jsou osvědčené způsoby, jak tento stav překonat. 

Prokrastinace: zítra, zítra, jen ne dnes 

Co je prokrastinace? Představte si, že máte umýt nádobí, ale místo toho si řeknete, že si ještě pustíte jednu písničku. A po písničce ještě rychle zkontrolujete sociální sítě. O půl hodiny později si říkáte, že si ještě přehrajete jedno video, nebo dvě, nebo pět. A najednou je večer, nádobí stále ve dřezu a vy nechápete, kam zmizel celý den. 

To je prokrastinace. Když odkládáte své povinnosti na později, protože jsou náročné nebo nudné, a místo toho děláte něco, co vám v danou chvíli přináší silnější pocit uspokojení a pohody. 

Zajímavost: Význam slova prokrastinace má původ v latině. Pro crastinus znamená na zítra. 

Prokrastinace je běžný problém, který zná většina lidí. Může se týkat práce, studia, ale i každodenních činností, jako je úklid domácnosti, péče o děti, práce okolo domu nebo dokonce řešení pragmatických úkolů, jako je pravidelné investování do zajištění rodiny v budoucnosti, samostudium a jiné, protože člověk není schopen vykonávat nějakou činnost dlouhodobě. Důležité je si uvědomit, že to můžete změnit. 

Prokrastinace, běžné odkládání úkolů a lenost – jaký je mezi nimi rozdíl?

Rozdíl mezi prokrastinací, běžným odkládáním úkolů a leností spočívá v příčinách a důsledcích těchto stavů. I když se mohou navenek projevovat podobně, jejich příčiny a důsledky jsou odlišné. 

Prokrastinace: co to je?

Prokrastinace je úmyslné odkládání důležitých úkolů na později, i když si uvědomujete negativní důsledky. Místo toho se věnujete méně podstatným nebo příjemnějším činnostem (filmy, sociální sítě…) 

Proč dochází k prokrastinaci?

• Strach ze selhání nebo příliš vysoká očekávání
• Perfekcionizmus
• Nedostatek motivace nebo zájmu
• Pocit přetížení náročným úkolem
• Špatný time-management

Jak se projevuje prokrastinace?

• Neustálé hledání jiných činností místo práce
• Pocity viny a stresu z neodpracovaných úkolů 
• Odkládání do poslední chvíle, což vede k práci pod tlakem

Příklad: Student má psát seminární práci. Bojí se, že nebude dost dobrá, takže místo psaní uklízí pokoj, sleduje seriály a projíždí sociální sítě. Je si vědomý toho, že odkládá práci a cítí se kvůli tomu špatně. 

Běžné odkládání úkolů: co to je? 

Odkládání běžných úkolů je normální věc, která nezbytně nemusí znamenat problém. Může jít jen o vědomé přesunutí úkolu na později, z důvodu lepšího načasování nebo upřednostnění jiných priorit. 

Proč odkládáme běžné úkoly? 

• Máme jiné, důležitější povinnosti
• Není vhodný čas na daný úkol 
• Chybí potřebné informace nebo podklady 

Jak se projevuje běžné odkládání úkolů?

• Úkol je odložený na později, ale víte, že se k němu brzy dostanete
• Nemáte pocity viny ani stres
• Úkol je pod kontrolou 

Příklad: Student má psát seminární práci, ale čeká ho ještě zkouška z matematiky. Rozhodne se nejdřív připravit na zkoušku, protože je důležitější. Seminární práci odloží na později, necítí se kvůli tomu špatně. 

Lenost: co to je?

Student má napsat seminární práci, ale nemá na to náladu. Raději celý den leží na posteli a nic nedělá. Necítí se kvůli tomu zle. 

Jak rozlišit tyto stavy?

Faktor	Prokrastinace	Běžné odkládání úkolů	Lenost
Úmysl	Únik před úkolem	Racionální odložení povinnosti	Neochota pracovat
Pocity	Vina, stres, tlak	Klid, rozumné rozhodnutí	Apatie, nezájem
Výsledek	Práce na poslední chvíli, nižší kvalita zpracování	Vhodnější načasování úkolu	Nevykonání úkolu

 

Pokud tedy už nějaký čas odkládáte nějaký úkol, zkuste se zamyslet, zda je tomu proto, že se bojíte selhání, potřebujete lepší čas nebo se vám jednoduše nechce. 

Aktivní prokrastinátor, pasivní prokrastinátor, perfekcionista nebo snílek

Někteří vědci klasifikují dva hlavní prokrastinátorů: aktivní a pasivní. Kromě toho však existuje i několik dalších typů, které si podrobně rozebereme. 

Identifikace toho, jaký typ prokrastinátora jste, je prvním krokem k tomu, abyste změnili vaše chování. Pomůže vám to lépe pochopit, proč prokrastinujete, proč odkládáte úkoly a jak se s tím dá pracovat. 

Aktivní prokrastinátor

Aktivní prokrastinátoři jsou si vědomí toho, že úkoly odkládají a dělají to záměrně. Vynikají v práci pod tlakem a často pracují nejvíce efektivně na poslední chvíli. Věří ve své schopnosti a jsou přesvědčeni, že úkol dokončí včas. Jsou flexibilní, rychle se přizpůsobí změnám a naleznou nová řešení. 

Jak to překonat? 

•  Naučte se odhadnout, kolik času vám úkol zabere. 
• Pracujte vždy ve stejný čas na stejném místě. 
• Nastavte si časové limity. 
• Používejte techniku Pomodoro (25 minut práce, 5 minut přestávky). 
• Omezte používání sociálních sítí a jiných stránek, které vás od práce odvádí.
• Zaměřte se na proces, ne na výsledek. 

Pasivní prokrastinátor

Pasivní prokrastinátoři neodkládají úkoly záměrně, ale spíše z důvodu neschopnosti se rozhodnout a začít konečně pracovat. Často jim chybí vnitřní motivace a mají problém s plánováním. 

Bojí se selhání a proto raději s úkolem vůbec nezačnou, než riskovat, že ho nestihnou dokončit. V dokončení úkolů jim často brání pocit přetížení. Cítí se zahlcení množstvím úkolů a nedokáží se soustředit jen na jednu konkrétní činnost.

Jak to překonat?

• Rozdělte si větší úkoly na menší, náročné a dlouhé úkoly mohou být demotivující.
• Stanovte si jasné cíle – co chcete stihnout a do kdy.
• Po dokončení každého úkolu se odměňte něčím příjemným.
• Podělte se o své cíle s přítelem nebo členem rodiny, který vás bude v dokončení úkolu motivovat. 
• Pokud vás v kanceláři nebo doma něco rozptyluje, zkuste najít tiché a inspirativní místo na práci. 

Tip: Vytvořte si produktivnější a příjemnější prostředí k práci. Znáte výhody ozónového generátoru?

Perfekcionista

Perfekcionizmus je často spojován s touhou po dokonalosti. Avšak pokud se tato touha přemění na strach ze selhání, může se stát brzdou.Perfekcionisté často odkládají úkoly, protože se obávají, že je nedokážou splnit na 100 %. 

Jak to překonat? 

• Stanovte si realistická očekávání a uvědomte si, že hotové je lepší než dokonalé. 
• Rozdělte si úkol na menší části a zaměřte se na postup, ne na výsledek. 

Snílek (Dreamer)

Snílek je typ člověka, který má bohatou představivost a velké sny. Jeho mysl je plná kreativních nápadů a vizí. Problém nastává, když jeho nápady zůstanou jen v rovině myšlenek a nedokážou se přetavit do reality. 

Jak to překonat?

• Vytvořte si konkrétní plán s konkrétními kroky, které vás dovedou k cíli.
• Používejte metody jako SMART cíle (specific, measurable, achieveable, relevant, time-bound)

Úzkostlivý (Worrier)

Worrier se bojí změny a neustále přemýšlí nad nejhorším možným scénářem. Obává se rizika a raději se vyhne jakékoliv činnosti, která by ho mohla nepříjemným pocitům vystavit. 

Jak to překonat? 

• Pracujte na sebevědomí a připomeňte si, že většina obav se nikdy nenaplní.
• Používejte techniky, jako je vizualizace úspěchu nebo postupné zvládání stresových situací. 

Ten, kdo vzdoruje (Defier)

Defier odolává úkolům, protože se cítí být pod tlakem nebo vnímá pravidla jako omezující. Tento typ prokrastinátora často rebeluje proti autoritám nebo očekáváním druhých. Odmítání úkolů může být pro něj formou protestu nebo způsobem, jak dokázat svou nezávislost. 

Jak to překonat? 

• Přeměňte povinnost na volbu. 
• Hledejte motivaci v tom, co vám úkol přinese.
• Vytvořte si vlastní pravidla pro splnění úkolu.

Ten, kdo nejlépe pracuje pod tlakem (Crisis-maker)

Crisis-maker funguje nejlépe pod tlakem. Často si vytváří umělé termíny nebo se spoléhá na poslední chvíli, aby se namotivoval k práci.

Jak to překonat? 

• Rozdělte úkol na menší části tak, abyste je splnili před finálním datem. Tak budete úkol mnohem méně náročný a budete mít větší motivaci jej dokončit. 
• Při plnění úkolu si dopřejte oddych, relaxujte s dobrou knihou nebo se svými dětmi. 

Inspirace: Víte, jak můžete prostřednictvím her a zábavy vzdělávat a vychovávat své děti? 

Ten, kdo neumí říct ne (Over-doer)

Over-doer má tendenci nabrat na sebe příliš mnoho úkolů a potom se v nich ztrácí. Nedokáže si stanovit priority a často je přetížený. 

Jak to překonat? 

• Naučit se říct ne a delegovat úkoly. 
• Používejte techniky jako Eisenhowerova matice (způsob uspořádání úkolů dle naléhavosti), abyste si lépe zorganizovali práci

Formy prokrastinace

Už jsme si představili základní tipy prokrastinátorů, možná jste se v některém z nich našli i vy. Samotná prokrastinace může mít různé podoby v závislosti od toho, jak se projevuje a na co se zaměřujete místo splnění důležitého úkolu. 

Každá z těchto forem může být nenápadná a někdy i zdůvodněná jako užitečný, ale pokud se stane pravidlem, může vést ke snižování produktivity a dlouhodobému stresu. Rozpoznání konkrétní formy prokrastinace je prvním krokem k jejímu řešení. Mezi hlavní formy prokrastinace patří: 

Mentální prokrastinace

Člověk sice fyzicky nedělá nic jiného, ale místo soustředění se na úkol utíká do světa fantazie, přemýšlí o nepodstatných věcech nebo analyzuje hypotetické scénáře (co by kdyby) 

Fyzická prokrastinace

Odkládání povinností vykonáváním méně důležitých fyzických činností, jako je uklízení, vaření, cvičení nebo jiné domácí práce, které sice působí produktivně, ale jsou jen únikem od povinností. 

Digitální prokrastinace

Trávení času na sociálních sítích, sledování videí, čtení nepodstatných článků, hraní her nebo kontrolování zpráv místo práce. To je digitální prokrastinace.

Sociální prokrastinace

Sociální prokrastinace je charakteristická vyhledáváním společenských interakcí, jako je telefonování, střetávání se nebo chatování, místo řešení důležitých úkolů.

Kreativní prokrastinace

Vymýšlení nových nápadů, projektů nebo zájmů místo dokončení rozpracovaných úkolů. 

Jak se prokrastinace projevuje?

Prokrastinace se projevuje rozmanitě, a to nejen klasickým odkládáním úkolů. Může to být také neustálé vyhledávání rozptylujících aktivit, jako jsou surfování po internetu, kontrola sociálních sítí, úklid, sledování televize nebo hraní her, a to namísto zaměření se na důležitou roli. 

Často se pojí s pocitem přetížení, úzkosti nebo strachu z neúspěchu, což vede k perfekcionismu a následnému odkládání ze strachu, že výsledek nebude dokonalý. 

Prokrastinující člověk si může vytvářet nereálné plány a může mít nereálně vysoká očekávání, což mu následně znemožňuje začít s prací a proto prokrastinuje.

Dalším znakem je náhlý nástup produktivity těsně před termínem předání, často doprovázený stresem a pocitem viny. 

Ti, kdo prokrastinují, se mohou dostat do začarovaného kruhu – čím více úkolů se pokoušejí udělat na poslední chvíli, tím těžší je zvládají, což je ještě více demotivuje a zvyšuje jejich stres. 

Naučte se být produktivnější tak, že se budete soustředit pouze na jeden úkol a vyhradíte si na něj dostatek času. 

Prokrastinace se může projevovat i častým vyhledáváním informací o úloze, aniž byste s ní reálně začali, nebo vytvářením složitého systému organizace, který paradoxně brání v samotné práci. Konečným výsledkem je často snížená kvalita práce, stres, pocity frustrace a úzkosti, což může mít negativní dopady na psychické zdraví a vztahy s okolním světem.

Příčiny prokrastinace

Donedávna se věřilo, že za prokrastinací stojí nedostatečná organizace času a motivace. Poslední výzkumy ale ukazují, že skutečné důvody se ukrývají hlouběji v naší emocionalitě. 

Všeobecně můžeme příčiny rozdělit do 3 základních skupin: psychologické faktory, životní styl a kognitivní faktory. 

Prokrastinace a psychologické faktory

• Strach z neúspěchu
• Obavy z úspěchu a nové očekávání zodpovědnosti
• Perfekcionizmus a touha po dokonalosti
• Nízké sebevědomí
• Nízká motivace
• Úzkost a deprese

Prokrastinace a životní styl

• Nedostatek spánku a únava
• Nedostatečná organizace práce a času
• Vnější faktory a rozptýlení 
• Přetížení a stres
• Nevhodné pracovní prostředí
• Nezdravá a nevyvážená strava
• Nedostatek fyzické aktivity

Prokrastinace a kognitivní faktory

• Nadměrná analýza možností
• Nízká sebedisciplína a špatné rozhodování
• Nedostatek strategického myšlení
• Negativní myšlenkové vzorce
• Neschopnost udržet pozornost delší dobu (např. vlivem ADHD) 

Proč je prokrastinace problém?

Prokrastinace je problém, protože oddalování důležitých úkolů může vést k negativním důsledkům v různých oblastech života. 

Když se člověk vyhýbá plnění svých povinností, zvyšuje se jeho stres, protože nahromaděné nevyřízené úkoly vytvářejí na něj tlak. Tento stres může vést k fyzickým projevům, jako jsou bolesti hlavy, nespavost a problémy s trávením. 

Důsledkem je nejen nekvalitní práce předaná na poslední chvíli, ale také snížené sebevědomí a pocit neúspěchu, což negativně ovlivňuje sebeúctu.

Dalším důsledkem je pocit viny, který přichází s neustálým odkládáním a neplněním závazků. To může ovlivnit sebevědomí a zhoršit psychické zdraví. 

Prokrastinace také snižuje schopnost efektivně plánovat a organizovat čas, což může mít dlouhodobé negativní dopady na kariérní růst a osobní život. 

Kromě toho odkládání úkolů škodí i mezilidským vztahům, protože zanedbávání povinností vůči druhým může vést ke konfliktům a narušení důvěry. 

V extrémních případech může vést k vážným finančním problémům nebo selhání v důležitých projektech, což vyžaduje dodatečnou energii a čas na nápravu.

10 způsobů jak překonat prokrastinaci

Prokrastinace, tedy odkládání úkolů na později, je problém, se kterým se potýká mnoho lidí. Naštěstí existuje několik účinných strategií, které vám mohou pomoci tento návyk změnit.

V první řadě je třeba identifikovat překážky, které vám brání dokončit ten který úkol. Co vás nejčastěji brzdí? Je to strach z neúspěchu, nedostatek motivace nebo spíše perfekcionismus? Analyzujte své emoce. Jaké pocity provázejí odklad práce? Je to úzkost, nuda nebo spíše pocit přetížení?

Více energie a vitality: Zlepšete si duševní a kognitivní činnost pomocí doplňků výživy pro posílení nervového systému.

1. Nový projekt, nový úkol? Stačí začít

Klíčem je prolomit začarovaný kruh váhání a jednoduše začít. Nejjistějším způsobem, jak porazit prokrastinaci, je začít dělat to, čeho jste se dosud báli. Přestaňte analyzovat projekt a začněte na něm pracovat.

I když se to možná snáze řekne, než udělá, je možné soustředit svou mysl na zahájení řešení úkolu. Můžete se například rozhodnout, že budete pracovat krátkou dobu, byť jen 15 minut. Po uplynutí této doby můžete přehodnotit, zda chcete pokračovat. Můžete si dokonce nastavit časovač, abyste dodrželi tento počáteční cíl.

Jakmile začnete úkol, další kroky často plynou přirozeně. Možná si nakonec uvědomíte, že úkol byl jednodušší, než jste očekávali.

2. Rozdělte velké úkoly na menší: vytvořte si seznam úkolů 

Když stojíte před velkým projektem, může vás snadno zaplavit pocit bezmoci a vysoká očekávání. Tím, že rozdělíte úkoly na menší, konkrétní kroky, vytvoříte si jasný plán a snížíte úroveň stresu. Každý dokončený krok vás přiblíží k finálnímu cíli a motivuje pokračovat dál.

Přesně si určete, čeho chcete dosáhnout. Co je výsledkem vašeho projektu? Určete, které podúlohy jsou nejdůležitější a které mohou počkat. Pro každou podúlohu si určete realistický termín dokončení. Vytvořte si seznam úkolů. Seznam vám pomůže vizualizovat celý projekt a sledovat váš pokrok. Buďte flexibilní. Plány se mohou měnit, proto buďte připraveni na úpravy.

3. Technika Pomodoro: cesta k efektivnější práci 

Pomodoro technika je metoda řízení času, která vám pomůže zvýšit produktivitu a snížit stres. Spočívá v rozdělení práce do krátkých, intenzivních intervalů, které jsou přerušovány krátkými přestávkami. 

Zajímavost: Název této techniky pochází z italského slova „pomodoro“, což znamená rajče. Původní vynálezce této metody používal kuchyňský časovač ve tvaru rajčete.

Jak to funguje? 

1. Vyberte si úlohu. Určete si konkrétní úlohu, kterou chcete provést.
2. Nastavte časovač na 25 minut. Toto je jedno „pomodoro“.
3. Během těchto 25 minut se plně soustřeďte na zvolený úkol a vyhněte se jakýmkoli rušivým prvkům.
4. Po uplynutí 25 minut si dopřejte 5minutovou přestávku. Můžete se projít, připravit si kávu nebo si jednoduše odpočinout.
5. Po čtyřech „pomodorách“ si udělejte delší přestávku, například 15-30 minut.

Proč funguje technika Pomodoro?

1. Zlepšuje soustředění: Krátké intervaly práce pomáhají udržet pozornost a zabránit vyčerpání.
2. Zvyšuje produktivitu: Pravidelné přestávky pomáhají obnovit energii a zvýšit efektivitu práce.
3. Redukuje stres: Střídání práce a odpočinku pomáhá snížit stres a úzkost.
4. Umožňuje lepší plánování: Rozdělení větších úkolů na menší části usnadňuje plánování a sledování pokroku.

 

3. Stanovte si jasné cíle a nezapomeňte na drobnou odměnu

Abyste si stanovili co nejkonkrétnější cíle, zkuste odpovědět na tyto otázky:

• Co: Co přesně chcete dokončit? (Např. napsat 5 stran diplomové práce, uklidit šatník, naučit se 10 nových slov v angličtině, začít s novým projektem apod.)
• Kdy: Do kdy chcete tohoto cíle dosáhnout? Stanovte si konkrétní datum nebo časový úsek. (Např. do konce týdne, do Vánoc.)
• Jak: Jak budete postupovat, abyste dosáhli svého cíle? Rozdělte si velký cíl na menší, zvládnutelné úkoly. (Např. každý den napsat jednu stranu diplomovky, každý den věnovat 30 minut práce na projektu aj.)
• Proč: Proč je pro vás důležité dosáhnout tohoto cíle? Motivace je klíčová! (Např. chci mít diplomovku hotovou včas, abych mohl jet na dovolenou; chci mít uklizený šatník, abych se cítil lépe; chci dokončit svěřený projekt, abych ukázal, co ve mně je apod.)

Po splnění úkolu si dejte malou odměnu. Může to být oblíbený nápoj, přestávka na procházku nebo sledování krátkého videa.

4. Vytvořte si klidné pracovní prostředí: odstraňte zdroje rozptylování 

Vypněte upozornění na telefonu, najděte si tiché místo pro práci a minimalizujte další rušivé elementy. Když eliminujeme rušivé prvky, váš mozek se může plně soustředit na aktuální úlohu.

Pokud je to možné, vytvořte si pracovní koutek, kde budete pracovat jen na svých úkolech. Informujte své blízké, že potřebujete klid na práci, aby vás nerušili.

5. Využívejte aplikace: moderními technologiemi proti prokrastinaci 

Existuje spousta aplikací, které vám pomohou s plánováním a sledováním pokroku. Při výběru aplikace byste měli zvážit několik faktorů:

• Vaše osobní preference: Jaký typ uživatelského rozhraní vám vyhovuje? Preferujete jednoduché a intuitivní aplikace nebo komplexnější nástroje se spoustou funkcí?
• Typ úloh: Jaké úkoly chcete pomocí aplikace plánovat a sledovat? Existují aplikace specializované na různé oblasti, například na projektový management, studium nebo osobní úkoly.
• Platformy: Jaká zařízení používáte? Většina aplikací je dostupná pro iOS i Android, některé však mohou mít omezené funkce na konkrétních platformách.

Tipy na aplikace, které mohou pomoci v boji proti prokrastinaci

• Forest:: unikátní aplikace, která kombinuje produktivitu při práci s péčí o životní prostředí. Aplikace je dostupná pro Android i iOS. 
• Freedom: aplikace, která blokuje přístup k rušivým webovým stránkám i aplikacím, což vám může pomoci soustředit se na důležité úkoly. Dostupná na Android i iOS, nabízí bezplatnou verzi i placenou verzi s pokročilými funkcemi. 
• Todoist: aplikace, která pomáhá se správou projektů a úkolů, pomáhá organizovat práci a sledovat pokrok. Dostupná zdarma i v prémiové verzi za poplatek. 
• Focus to-do: jedna z aplikací fungující na principu techniky Pomodoro

5. Překonejte strach z neúspěchu: chyby jsou součástí učení se a růstu 

Strach z neúspěchu často pramení z obav o to, jak budete hodnoceni na základě výsledku. Zkuste se soustředit na samotný proces práce, nikoli na to, co přijde na konci. Každý krok vpřed je úspěch.

Nesnažte se být za každou cenu perfektní. Pokud si nastavíte cíle, které jsou splnitelné a časově reálné, snížíte tlak a vytvoříte si prostor pro pokroky bez obav. Přijměte, že neúspěch je součástí procesu a je příležitostí k učení a růst. Každý, kdo dosáhl úspěchu, se musel přepracovat přes několik neúspěchů.

6. Starejte se o své zdraví: zdravý životní styl pozitivně ovlivňuje vaši produktivitu

Zdravý životní styl je dobrým základem pro snížení prokrastinace. Tipy pro zdravý životní styl? Dobrý spánek, vyvážená strava a pravidelný pohyb vám dodávají energii, kterou potřebujete ke zvládání úkolů.

Fyzická aktivita a zdravá strava pozitivně ovlivňují také vaši náladu, což se dodatečně projeví i na vaší motivaci. Pravidelný pohyb a relaxační techniky pomáhají také zvládat stres, který může být často příčinou odkládání úkolů.

7. Najděte si spolupracovníka: sdílejte své cíle s přáteli nebo kolegy 

Sdílení cílů s někým jiným může být účinným nástrojem při překonávání prokrastinace. Když někomu přislíbíte, že něco odevzdáte včas, je větší pravděpodobnost, že se na práci i připravíte a sednete si k ní. Bude vás pohánět pocit zodpovědnosti nejen vůči sobě, ale také vůči druhému člověku.

Velkou motivací může být také pozitivní zpětná vazba a povzbuzení od spolupracovníka. Někdy se může stát, že uvíznete ve vlastních myšlenkách a nedokážete vidět věci jasně. Kolega vám může poskytnout nový pohled na situaci a pomoci nalézt řešení. Když vidíte, že druhý člověk také pracuje na svých cílech, můžete se navzájem podporovat a inspirovat.

8. Vyhledejte profesionální pomoc: terapie nebo life-coaching

Pokud se prokrastinace stává chronickým problémem a negativně ovlivňuje váš život, může být užitečné zvážit terapii, zejména kognitivně-behaviorální terapii (CBT), nebo výkonný funkční koučink.

Terapie vám může pomoci:

• Identifikovat hluboké příčiny prokrastinace.
• Naučit se nové způsoby myšlení a chování.
• Zvládnout negativní emoce.
• Zvýšit sebedůvěru.

Při prokrastinaci může být užitečná i kognitivní behaviorální terapie (CBT). CBT zkoumá souvislosti mezi myšlenkami a pocity. Pokud změníte své myšlenky, které máte o konkrétní činnosti, můžete změnit také svůj postoj k ní.

Na rozdíl od CBT výkonný koučink se orientuje více na akci a plánování. Kouč vám pomůže zlepšit produktivitu a efektivnost při práci, rozvíjet strategické myšlení, naučí vás správně si určovat cíle, zvládat stres a překonávat vnitřní bloky, které vám brání v pokroku.

Časté otázky a odpovědi

Existuje nějaká „zázračná pilulka“ k prokrastinaci?

Ne, neexistuje žádná magická pilulka, která by vyřešila prokrastinaci. Léčba závisí na příčině prokrastinace a může zahrnovat terapii, změny životního stylu a rozvoj zdravých návyků.

Je prokrastinace vždy negativní?

V některých případech může krátký odklad pomoci k lepšímu promyšlení problému a k nalezení kreativnějšího řešení. Nicméně, chronická a nekontrolovaná prokrastinace je vždy škodlivá.

Jak se prokrastinace liší od lenosti? 

Prokrastinace není lenost. Zatímco lenost je absence ochoty něco dělat, prokrastinace se týká odkládání úkolů, které byste rádi dokončili, ale z různých důvodů je stále odkládáte.  

Může multitasking způsobit prokrastinaci? 

Ano, multitasking může způsobit prokrastinaci, protože snižuje vaši schopnost soustředit se na jeden úkol a efektivně jej dokončit. Namísto toho se doporučuje soustředit se na jednu věc najednou a dokončit ji předtím, než přejdete na další.

Proč je prokrastinace tak běžná u studentů? 

Studenti často prokrastinují kvůli stresu, tlaku na výkon, strachu ze selhání nebo špatné organizaci času. Někdy se také vyhýbají úkolům, které jim nejsou příjemné, nebo se zaměřují na méně důležité aktivity, které jim dávají okamžité uspokojení.

Jak si udržet pozitivní postoj k práci, abych se vyhnul prokrastinaci? 

Snažte se najít pozitivní stránky v každém úkolu, jako je například pocit úspěchu po jejím dokončení. Důležité je také přijmout, že ne všechno bude vždy dokonalé, a že každý krok vpřed je úspěchem.

Je možné, že prokrastinace je geneticky daná? 

Někteří vědci naznačují, že sklony k prokrastinaci mohou mít genetickou složku, neboť někteří lidé mohou být predisponováni k vyššímu stresu nebo nižší toleranci na frustraci, což může ovlivnit jejich tendenci odkládat úkoly. Tato otázka je však stále věcí výzkumu.

 

Na závěr: buďte na sebe hrdí

Tím, že jste si přečetli tento článek, učinili jste první krok v boji proti prokrastinaci – a proto máte důvod být na sebe hrdí. Tato hrdost může zvýšit vaši sebedůvěru, takže se budete cítit připraveni zvládnout jakoukoli roli, které jste se vyhýbali. 

 

Pamatujte však na to, že překonání prokrastinace je individuální proces. To, co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro druhého. Experimentujte s různými technikami a najděte ty, které nejlépe vyhovují vaší osobnosti a životnímu stylu. 

 

Důležité je, abyste byli trpěliví. Sledujte svůj pokrok a postupně zvyšujte náročnost. Nezapomeňte, že překonání prokrastinace je maraton, ne sprint.

 

Článek jsme pro vás připravili ve spolupráci s:

 

PoctiveSEO: Seznamte se se SEO a naučte se jej využít ve svůj prospěch: Od základů po nejdůležitější faktory

 

Autorka: Eva Dedinská, zkušená SEO copywriterka a autorka 9 knih