Na začátku školního roku jsme se společně zamýšleli nad tím, proč mají naše děti tak těžké školní batohy a aktovky a do jaké míry jim to může ničit záda. Ještě před zimními prázdninami se zkusme mrknout na to, jak naše děti sedí. Protože musíme uznat, že několik hodin denně ve školních lavicích a další hodiny doma před počítačem nebo telkou taky dávají dětským zádům a páteřím zabrat.

Když se hodíme do vzpomínkového levelu, někteří z nás jistě pamatují, jak jsme museli během socíku coby žáčci a žákyně ve škole „sedět v pozoru“ vyšponovaní rovně jako Twigginy šaty na ramínku. A s rukama za zády. A to vše na školních židličkách, které v životě neslyšely o ergonomii…

Pro mnohé z nás jsou to dodnes více či méně traumatické vzpomínky a hádejte co? Nepomohlo to, i tato divná metoda, jak rovnat dětské zádíčka, neudělala žádnou díru do světa. I „za komančů“, před rokem 1989 se děti hrbili, měli nesprávné držení těla a některé i skoliózu, lordózu nebo kyfózu. Tedy pokřivené páteře do různých stran…

Dnes na tom naše děti školou povinné nejsou o nic lépe, pořád se nám hrbí, nesprávně sedí, stojí i chodí a mnohé taky trápí vychýlené páteře…A nepomáhají ani židle a stoly, školní nábytek, který musí splňovat normy – zejména ty rozměrové.

U našich dětí prakticky platí to, co u dospělých se sedavým zaměstnáním: je sice pravda, že vůbec není jedno, na čem sedíme, neméně důležité je ale i to, jak sedíme.

Víme, jak na to?

Na to, v čem naše děti musejí ve školách sedět a psát máme normy, konkrétně ČSN EN 1729-1 a ČSN EN 1729-2+A1. Obě byly aktualizovány v roce 2017, první určuje především funkční rozměry židlí a stolů pro vzdělávací instituce, druhá norma řeší bezpečnostní požadavky a metody zkoušení.

Každý ředitel a ředitelka školy ví, že od dodavatelů a výrobců školního nábytku má vyžadovat předložení certifikátu, vydaného certifikačním úřadem v ČR, potvrzujícího shodu vlastností nábytku s aktuálně platnými normami.

Expertky Státního zdravotního ústavu doporučují raději nákup školního nábytku s pevně danými rozměry. Pokud je nábytek nastavitelný, tak maximálně pro dvě velikosti. Zvlášť doporučují kontrolovat velikost nábytku dvakrát do roka, a pokud je to potřeba, vyměnit za nábytek vhodnější velikosti.

Máme tedy normami dané možnosti, aby naše děti seděli ve školách na jejich věku a tělesným rozměrům přiměřených školních židlích za velikostně přiměřenými školními stoly.

A víme i to, jak by naše dítky měli ve školách – a vlastně i doma – sedět.

Jak na správné a zdravé sezení

Spolehněme se na to, že ve škole mají děti k dispozici ty správné, přiměřené stoly a židle a doma to máme taky v pořádku. Pro jistotu ale sezení dítěte zkontrolujme s pomocí rad fyzioterapeuta:

• kyčle jsou o něco málo výše, než kolena
• chodidla jsou položena na zemi celou plochou a šířkou, v ose kyčlí nebo mírném rozkročení
• oblast beder a ideálně i lopatek je opřena o opěradlo v pozici přirozeně napřímeného hrudníku

Podle expertek Státního zdravotního ústavu docílíme správné držení těla při sezení takto:

• posadíme dítě co nejvíce dozadu na sedák židle
• bradu jemně zasuneme dozadu
• druhou rukou navodíme přiměřené bederní prohnutí
• chodidla se opírají celou plochou o podložku

Pokud je některá z poloh popsaných výše jinak, dítě sedí nesprávně. Poměrně častá je „poloha ležmo“, kdy je dítě nucené ve snaze psát doslova ulehnout horní části těla na stůl. Děje se to zejména, když je zle nastavena výška sedáku a stolu.

Pro správné držení těla je klíčově důležitá i správná velikost a tvar školního i domácího nábytku:

• výška pracovní plochy je dána přibližně výškou loktů
• žádoucí je možnost náklonu pracovní plochy o 10–16º, co sníží zátěž krční páteře a ramenních pletenců
• zádová opěrka židle slouží především jako opora beder, a nikoliv hrudní páteře
• přední hrana sedadla nesmí zasahovat do podkolenní jamky a musí být zaoblená
• výšku sedadla udává délka bérce+výška podpatku

Je potřeba uhlídat, aby opěradlo nebylo příliš vysoko, sedák příliš hluboko a aby byla výška sedáku a stolu přiměřená – často bývají vyšší. Nevhodný školní nábytek a i ten, který má vaše dítě ve svém pokojíčku vede ke kulatým zádům a zátěžovému držení těla s následnými bolestmi zad.

Kompletní doporučení i s obrázky a radami, jak snížit zátěž na páteř našich dětí při sezení jsou k dispozici na webu Státního zdravotního ústavu.   

Naučme děti správně sedět

Měli bychom vědět, že problémy s páteří vždy začínají nesprávnými návyky – platí to i pro nás, dospělé, i pro naše děti. Pokud máme ve škole i doma jistotu, že naše děti mají k dispozici vyhovující židle a stoly, je naší povinností naučit je správně sedět.

A když je to naučíme, musíme i dohlížet na to, aby naše děti pravidla a zásady správného a zdravého sezení i dodržovaly. Ve školách je to součástí práce učitelek, učitelů, asistentek, asistentů a vychovatelek i vychovatelů. A doma je to na nás, vždyť naše děti opravdu potřebují vědět, jak mají správně sedět.

Ján Schneider

foto: pexels