Není důvod bloumat daleko od pravdy, když napíšeme, že naše záda, hřbety, páteře a svalové partie kolem nich jsou části našich těl, které bolí zřejmě každého. Někoho občas, mnohé z nás často a žije mezi námi i hodně lidí, kteří se trápí s chronickou bolestí zad. Ruku na záda, dámy a pánové: nemůžeme si za to většinou sami?
Věřte nebo ne, ale záda nebolí nejenom všechny, kteří se hodiny kroutí jako paragrafy nebo hrbí před monitory, nad psacími stoly či nad stroji a mašinkami v práci, nebo všechny, nepřirozeně se hýbající v sedě při šoférování. Záda bolí i gymnastky, baletky a modelky navzdory tomu a paradoxně i proto, že je mají rovná jako pravítka. A záda často bolí i naše děti a adolescenty, nejenom proto, že nosí až neúměrně těžké školní batohy, tašky a aktovky ale i proto, že se hodiny hrbí nad školními lavicemi. A optejte se všech sportovců – rekreačních i profesionálních, ale i lidí s nadváhou či obezitou, jak jsou na tom s bolestí zad a páteří… Máme tedy opravdu pádné důvody neotočit se bolesti našich zad zády. První část našeho seriálu byla úvodem do pestré a široké problematiky bolesti v zádech. Druhý díl jsme věnovali ploténkám, ve třetím pokračování jsme se učili správně sedět. 

Čtvrtá část našeho seriálu byla věnována vztahu stresu a bolesti zad, páté pokračování bylo o bolesti v křížové oblasti

V prvním dílu roku 2025 jsme zjišťovali, jak jsme na tom s prevencí bolesti zad. V sedmé části jsme hledali možnosti, jak na bolavá záda během těhotenství. V osmém dílu jsme začali hledat odpovědi na otázku, co opravdu zabírá na bolest zad a tomuto tématu jsme se pověnovali i v následující části.  

Dnes zkusíme odblokovat zablokovanou krční páteř.

Nemusím ani moc přehánět, když si dovolím tvrdit, že do česko-slovenského kulturního a zároveň i medicinského povědomí nesmazatelně patří svérázné léčebné metody obecního lékaře z Vesničky střediskové doktora Skružného. K dnešnímu tématu se nám dokonale hodí ta, kterou aplikoval na zablokovanou krční páteř hostinského Rambouska. Terapeutická hláška: „A celej se otočit můžeš? Tak neotáčej hlavu a otáčej se celej!“ prakticky zlidověla.

Kromě této absolutně geniální terapie, kterou sice nemůžeme považovat za kauzální – léčící příčinu, ale spíše za symptomatickou – zmírňující příznaky, přesněji vyhýbající se tomu, co bolestivé příznaky způsobuje, si dnes popíšeme i další terapie, které můžeme aplikovat na „bloklý krk“.

Precizně anatomicky vzato, krk nejsou záda, ale navzdory tomu bolest a blokace nejpohyblivější části naší páteře – krční páteře – do našeho seriálu o bolesti zad z více důvodů právem patří.

Proč se nám to děje?

Někdo vám bude tvrdit, že má bloklou krční páteř z průvanu, další z „natahování krku“ třeba při pozorování stěhovavých ptáků či hvězd, jiná z hodin přesezených za monitorem počítače v práci. A hostinský Rambousek z toho, že otočí hlavu za štamgastem, který chce platit…A každý z nich má pravdu. Když zkusíme shrnout nejčastější příčiny zablokování krční páteře, můžeme třeba takto:

• špatná poloha při spánku, na břiše nebo s hlavou na vlastním či cizím rameně
• prudký pohyb hlavou
• nesprávná poloha krční páteře při sedavém zaměstnání
• špatné držení těla při sezení, chůzi nebo stání
• působení průvanu nebo klimatizace
• ofouknutí při jízdě autem s otevřeným oknem
• nadměrná zátěž při sportu nebo fyzické práci
• zvedání těžkých předmětů
• nošení těžkých batohů, tašek a kabel přes rameno
• nošení nevhodné obuvi, zejména vysokých podpatků
• distres – působení dlouhodobého psychického stresu na organismus

Každá jedna výše popsaná příčina a v mnoha případech i paralelní působení více příčin najednou může být spouštěčem akutní bolesti šíje, která se může změnit v blokádu krční páteře. Která nám prakticky znemožňuje otáčivý pohyb hlavy a znehybní, zablokuje krční páteř. Někdy se nám to uděje pozvolna – kupříkladu v noci, když spíme ve špatné poloze – ale i náhle, třeba při prudkém pohybu hlavy na stranu.

Jak se nám to děje?

Krční páteř se skládá ze sedmi obratlů a soustavy svalů různé délky. Tato nejpohyblivější část páteře, která nám umožňuje hýbat a otáčet hlavou, je velmi náchylná na jakékoliv, i malé či nepatrné odchylky, nebo vybočení z optimálního postavení.

Oblast krční páteře je citlivá i na odchylky od optimálních podmínek – typickým příkladem je působení průvanu nebo klimatizace na zpocenou kůži. Tělesná termoregulace udělá téměř okamžitě svou práci a výsledkem je změna průtoku krve, zúžení cév, stáhnutí a ztuhnutí svalů v oblasti krční páteře, což kromě intenzivní bolesti způsobí i blokaci pohybu. Protože stažené svaly zafixují jeden nebo více obratlů.

Při „netermických příčinách“ souvisejících s dlouhodobým přetěžováním krční páteře, prudkým pohybem nebo snahou o udržování hlavy pomocí krční páteře v nepřirozené poloze, taky dochází ke zablokování jednoho nebo více ze sedmi obratlů krční páteře. Což omezí pohyblivost krční páteře a když se k tomu přidají i svaly, které zablokovaný obratel doslova zafixují tím, že se stáhnou, vzniká blokace krční páteře.

Každý, kdo tento stav zažil, ví, že je doprovázen výraznou ztuhlostí, strnulostí a intenzivní bolestí, která často „vystřeluje“ i do ramen a hlavy.

Při blokaci krční páteře můžeme zažívat i stavy, kdy se bolest ze ztuhlé šíje šíří kromě ramen a hlavy i do celých paží. A kromě toho máme v důsledku blokace a bolesti tendenci držet hlavu v nepřirozené, strnulé poloze, buď otočenou na stranu nebo v mírném úklonu.

K těmto nepříjemným příznakům se může přidat i sice jemné, ale doslova zlověstné vrzání a křupání zablokovaných obratlů a vazů. A aby toho nebylo málo, když máme bloklý krk, můžeme pociťovat i celkovou slabost, brnění nebo necitlivost v pažích, nepříjemné „pálení“ svalů, nebo dokonce poruchy vidění a závratě.

Pomůže samoléčba?

Když půjdeme na věc metodou doktora Skružného, jednoduše nebudeme zablokovanou hlavou otáčet a ono to snad nějako samo odezní…V podstatě to takto opravdu funguje, většina blokací odejde tak, jak přišla, některé pozvolna, další náhle. Našim zablokovaným krčním páteřím ale můžeme poměrně účinně pomoci a ulevit.

S výjimkou případů, které mají vážnější příčinu a které budou muset řešit šikovné ruce i moudré hlavy fyzioterapeutů, chiropraktiček, nebo lékařů.

Změna polohy

Terapií první volby při první pomoci při bloklém krku je – kromě aplikace léků a krémů proti bolesti – změna polohy z bolestivé do té, která nám přináší největší úlevu. Při spaní v nesprávné poloze dokáže správné polohování ulevit od bolesti téměř okamžitě.

A když dojde k blokaci krční páteře třeba při chůzi, nebo během sedavé práce, tento stav je vcelku viditelně signifikantní: máme hlavy nepřirozeně otočené v zafixované poloze. I tady může pomoct změna polohy – pokud to obratle a svaly dovolí – do té, kde je bolest snesitelnější. Změna polohy může pomoci i v případech, kdy se bolest z bloklého krku rozšířila i do oblasti ramen, paží a zad.

Suché teplo

Tato metoda má svou neprůstřelnou logiku, protože ztuhlé svaly můžeme efektivně uvolnit působením tepla. Ale pozor: ne vlhkého, ale suchého tepla. Takže žádné vroucí vany nebo sprchy a taky žádné mokré teplé utěráky nebo jiné vlhké obklady.

Pokud – tak, jako my všichni, kteří řešíme své bloklé krky pravidelně – nemáte po ruce speciální elektrické dečky s regulací teploty, nebo termofory, dokážete suché teplo vyprodukovat a aplikovat tím, co doma máte.

Provizorní teplý suchý obklad vykouzlíte jednoduchým nahřátím ručníku žehličkou.  A když v kuchyni najdete alobal, hliníkovou potravinářskou folii, vězte, že tento zázrak dokáže teplo udržet podstatně déle než nahřátý ručník. Alobal vložte do přeloženého ručníku, nahřejte žehličkou a přiložte na ztuhlý krk.

Metoda suchého tepla má prokazatelné účinky, ale pozor, abyste se nepopálili.

Uvolňovací cviky

Když si troufáte – a samozřejmě, závisí to i od nastavení vašeho prahu bolesti – můžete zkusit některý z uvolňovacích cviků. Platí tady ale zlaté pravidlo naší cvičitelky jógy: když to bolí, nedělej to…Takže cvičíme šetrně a pozvolně, nejsou to žádné prudké chvaty, hmaty či pohyby, které by nám mohli stav ještě zhoršit.

Tak tedy přes bolest ne, ale přece jenom zkusme ppoommaalluu zablokovanou hlavou potočit do strany, když to nejde na jednu, tak možná na druhou stranu. A zkusme v krajní poloze setrvat 10-15 sekund.

Pokud to bolest, zablokované obratle a svaly alespoň trošičku dovolí, můžeme zkusit hlavu i zaklánět a předklánět, opět pozvolna a opatrně. V krajní poloze bychom měli vydržet minimálně 5 sekund.

Dalším cvikem je naklánění hlavy do stran, nejprve pomalu k levému rameni, v krajní poloze vydržme 10-15 sekund a potom pozvolna k druhému rameni i s výdrží.

Tyto cviky bychom měli opakovat alespoň deset krát v několika sériích.

Podobně – postupně, pozvolna a šetrně – můžeme zkusit protáhnout všechny svaly šíje, přes ramena až po hrudní páteř.

Ramena můžeme rozcvičit jejich pomalým pokrčením a kroužením. Na celou ztuhlou svalovou soustavu včetně paží pomáhá i jogínský cvik nebo spíše pozice „lukostřelec“.

No a když to navzdory snaze nejde, stav se cvičením nijak nezlepšuje nebo jsme si ho cvičením ještě zhoršili, je třeba zatnout zuby a radši se vybrat k odbornici či odborníkovi.

Pokud je ale niveau stable, status quo, nic se nezměnilo a cvičením jsme si ještě více neublížili ale ani nepomohli, zkusme další metodu.

Masáž

Tady se každá masérka a masér pousmějí, protože takové to domácí masírování má s profesionální masáží vskutku pramálo společného. Ale nezoufejme, když k masáži přistoupíme s respektem a tak, jak se patří, jemně a zároveň jistou rukou, neměli bychom si ublížit.

Kouzlo je v jemném, plochém tření bolestivých míst celou dlaní, ani moc, ani málo, tak akorát. Tlak při masáži bolestivého místa musí být vždy nebolestivý a příjemný, vedoucí k úlevě. Ideálně je při tomto typu masáže nepoužívat masážní gely nebo krémy – ty mají většinou „chladivé“ účinky. Určitě si neublížíme, spíše by nám mohlo ulevit vmasírování krému s „hřejivou“ složkou. Ano, nedávno jsem o těchto krémech psal jako o jedné z mála účinných terapií, která opravdu pomáhá při bolesti zad.

Odborná léčba

Když jsme vyzkoušeli opravdu všechno a nic nezabralo, prakticky nemáme jinou možnost, než se svěřit do rukou odbornic a odborníků. Není to žádná hanba, vždyť jde o nepříjemný a bolestivý stav, ze kterého si samoléčbou neumíme pomoci. A zvlášť, když si uvědomíme, že tento bolestivý stav nás může trápit v lepším případě jenom několik hodin, v tom horším několik dnů a v tom nejhorším i několik týdnů.

Výrazná až výstražná časová kontrolka je 14 dní, pokud během dvou týdnů bolest a blokace neustoupí, je opravdu nejvyšší čas vyhledat odbornou pomoc. Odborníci a expertky, na které se obrátíme, vědí, že bolest a blokáda krční páteře je v první trojce nejčastějších poruch pohybového aparátu.

Fyzioterapeutky, chiropraktici a všichni lékaři i lékařky zřejmě nepůjdou na věc metodou doktora Skružného. Mají osvědčené „manuální“ i medikamentózní postupy a metody, jak bloklou krční páteř odblokovat a ulevit od bolesti. Udělají to profesionálně a hlavně: pokud je příčina tohoto bolestivého stavu jiná, vážnější než všechny výše popsané, mají všechny prostředky, postupy, potřebné vzdělání i prax na to, aby ji našli a vyléčili.

Pokojné dny a noci bez blokací a bolesti přeje

Ján Schneider

Foto: pixabay, pexels, unsplash