Někdy se to tak nějak samo od sebe vyvine, že se zadaří napsat povedený článek na zajímavé téma a po čase se to opět vrátí jako dobře hozený bumerang. Při bádání ve zdrojích zjistíte, že téma je širší, zaslouží si a i snese – z pohledu čtivosti – dalších pár zajímavých odstavců. A aniž byste měli přesný záměr nebo plán, jednoho krásného rána – pokud jste ranní ptáčci, nebo během jedné tiché noci, pokud se práci věnujete jako typická sova v době, kdy ostatní ptáčci spí – zjistíte, že píšete seriál. Mně se to přihodilo s tématem spánku, na konci loňského ledna jsem se vás ptal, jestli spíte dobře a ve druhém dílu to byla dokonce již výzva, abyste poslali svou insomnii spát. Ve třetí části jsem se rozepsal o zvířecí klasifikaci lidských chronotypů. Čtvrtý díl našeho nepravidelného seriálu byl věnován důležitosti kvality spánku pro kvalitu našeho života. V pátém dílu jsme slavili Světový den spánku, v šestém pokračování jsme si posvítili na to, kdy spát a kdy vstát. Sedmou část našeho seriálu jsme věnovali několika méně známým způsobům, jak rychle navodit spánek, v osmém dílu jsme řešili vliv úplňku na náš spánek. Deváté pokračování bylo cvičením metody 4-7-8. Jubilejní desáté pokračování bylo pátráním po tom, jestli může změna času na zimní ovlivnit náš spánek.

Jedenáctý díl jsme věnovali různým důvodům nespavosti, v další části jsme zkoumali, jestli může mít spánek vliv na naše kardiovaskulární zdraví.    

Další pokračování jsme věnovali jedné z poruch spánku, záhadné, zřídkavé až vzácné, zvláštní a rizikové – narkolepsii. Ve 14. dílu našeho seriálu jsme řešili, co s námi a naším spánkem dělá noční práce. 

Dnes zjistíme, jaký vztah může mít spánek a demence související s věkem. 

Tak jako – bohužel – (zatím?) neexistuje žádná kouzelná tabletka proti demenci, nemůžeme si ani dovolit tvrdit, že pokud budeme zdravě spát, vyhneme se na 100 % demenci související s věkem.

Podle vědců a vědkyň ale můžeme směle doporučit zdravý spánek jako jednu z cihliček zdi preventivních opatření snižujících riziko demence. A rovněž jako jednu ze strategií zmírňujících symptomy tohoto nezvratného neurodegenerativního onemocnění.

Demence související s věkem je vážný problém

Podle dostupných dat žilo na naší planetě v roce 2021 s demencí související s věkem minimálně 57 milionů lidí a jejich počet se každoročně zvyšuje přibližně o 10 milionů. Je to tak i proto, že se zkvalitněním zdravotní péče i zlepšením životního prostředí a dalších atributů kvality života dožíváme vyššího věku.

Až 60-70 % lidí trpících demencí má Alzheimerovu chorobu. Podle Světové zdravotnické organizace je demence ze všech onemocnění v současnosti sedmou nejčastější příčinou smrti a jednou z hlavních příčin invalidity a odkázanosti seniorů na péči.

Ani v naší zemi ale neexistují přesné statistiky o výskytu demence související s věkem. Dle Výroční zprávy České Alzheimerovské společnosti trpělo v roce 2023 některou formou demence, včetně Alzheimerovy choroby, možná až kolem 171 tisíc občanů Česka. Což je kolem 1,57 % populace. Kdybychom to ale propočítali na seniorskou věkovou kategorii, procento seniorů trpících demencí související s věkem je v Česku zásadně vyšší – až kolem 7,64 %.

To „možná“ znamená, že v odhadovaném počtu jsou zahrnuti i senioři a seniorky trpící některou formou demence související s věkem, kteří nemoc nemají správně, anebo vůbec diagnostikovanou.

Důležité vědecky podložené informace související zejména s Alzheimerovou chorobou z první ruky naleznete na portálu České Alzheimerovské společnosti. A všechny důležité – vědeckým výzkumem a reálnými statistickými fakty – podpořené informace o demenci jsou k dispozici na webu Světové zdravotnické organizace.

Jak souvisí spánek s demencí?

Pokud přijmeme jako neprůstřelný fakt expertní tvrzení, že demence není nezbytnou součástí stárnutí, logicky se ptáme: proč? Jedna z odpovědí je – pokud opomineme genetické faktory – že máme k dispozici několik způsobů, jak můžeme aktivně snížit riziko vzniku demence související s věkem a zmírnit symptomy.

A vědci i vědkyně se kromě jiného v posledních letech zaměřují i ​​na pozitivní roli, kterou může v prevenci demence související s věkem sehrávat spánek.

Rizikovým faktorem rozvoje demence, který nedokážeme ovlivnit nebo eliminovat, je genetika. Každý z nás ale dokáže aktivně ovlivnit rizikové faktory související se životním stylem.

Hned několik vědeckých studií prokázalo, že riziko propuknutí demence související s věkem lze snížit změnou životního stylu, osvojením si zásad zdravé výživy se zařazením pravidelného pohybu a cvičení do denního režimu. A jak dobře víme, důležitou součástí zdravého životního stylu je i kvalitní a zdravý spánek.

Zdravý spánek jako prevence demence?

Pozitivní a ochranné účinky spánku pro mentální, zejména kognitivní zdraví jsou přímo závislé na všech atributech zdravého spánku: jeho kvalitě, kvantitě, frekvenci a pravidelnosti. Zde jsou klíčová doporučení:

• optimální doba nočního spánku je 7-9 hodin, spíme-li více, nepomáhá to, naopak může to mít negativní důsledky i na riziko demence

atributy kvality spánku jsou:

• usínání 30 minut po uložení do postele
• probuzení ne více než jednou, a ne více než na 20 minut
• trávení minimálně 85 % času v posteli spánkem

Vědci a vědkyně se shodli, že narušený a nekvalitní spánek vede nejenom k akutním, ale také ke chronicky se zhoršujícím změnám v mozku, včetně těch, které jsou charakteristické pro Alzheimerovu chorobu.

Bylo vědecky dokázáno i to, že některé toxiny přímo zodpovědné za symptomy demence se hromadí v mozku lidí se spánkovým apnoe. Souvisí to pravděpodobně s nedostatkem kyslíku v krvi.

Demence jako příčina narušení kvality spánku

Vědci a vědkyně při zkoumání spánku a demence potvrdili i opačnou souvislost: narušování spánku demencí. Jelikož se jedná o neurodegenerativní změny v mozku – zjednodušeně postupnou dysfunkci a odumírání mozkových buněk – má to zřejmý vliv i na kvalitu spánku.

Ten se stává často přerušovaným, anebo jde o převrácení spánkového režimu, denní ospalost a noční bdění. Tyto poruchy spánky mohou ještě znásobit závažnost symptomů demence.

Protože demence související s věkem je neléčitelná a nezvratná, je opravdu doslova životně nezbytné využít všech dostupných možností a strategií nejen prevence, ale i zmírnění symptomů. Jednou z nich je také kvalitní a zdravý spánek, který je nedílnou součástí zdravého životního stylu.

Ján Schneider

Foto: unsplash